Экзамен через два дня и нужно садиться за подготовку, а вы уже и чай попили, и позвонили всем друзьям, и в соцсетях «позалипали», и даже уборку сделали (чего с вами не случалось очень давно). А, может, еще холодильник разморозили… Тогда вы точно стали жертвой прокрастинации. Конечно, откладывание дел свойственно всем людям в той или иной степени. Но часто прокрастинация становится серьезной психологической поведенческой проблемой и ухудшает качество жизни. А если речь идет о подготовке к сессии, написании курсовой или дипломной работы, то такой недуг напрямую ставит под угрозу ваше благополучное будущее как специалиста.
Попробуем разобраться, как бороться с этим опасным явлением.
Причины прокрастинации
Существует множество причин, по которым студенты склонны к откладыванию подготовки к учебе в долгий ящик. Вот некоторые из них:
- Неуверенность в себе. Студенты, которые не уверены в своих силах, могут откладывать выполнение задач, потому что боятся неудачи.
- Перфекционизм. Да-да, не удивляйтесь, если вы высоко поднимаете планку и думаете о том, что дело нужно выполнить идеально (а еще и заранее слышите голоса осуждения, если «идеал» не будет достигнут) — организм дает обратную защитную реакцию, потому то считает, что это будет чрезмерно трудно. А еще для идеального дела нужно найти идеальное состояние, пространство, момент и т.п. А когда звезды так сойдутся — ну точно не «прямо сейчас».
- Недостаток мотивации. Если студент не видит смысла в выполнении задачи, он может отложить ее на потом.
- Недостаток самодисциплины. Сюда же отнесем неумение правильно чувствовать время, планировать и следовать намеченному. Интересно, что в рамках специализированного исследования американские психологи опросили студентов накануне сдачи курсовых работ и выяснили, что 95% опрошенных методично откладывали момент начала выполнения задания потому что:
- казалось, что времени на задание больше, чем было в реальности;
- что в будущем мотивация усилится, а пока ее недостаточно;
- что выполнение определенных задач в рамках написания работы займет меньше времени;
- ждали вдохновения!
Не ждите неземного вдохновения. Мотивация и нужный настрой возникают в ходе работы. Главное — заставить себя начать
Теперь — о последствиях
- Стресс и тревожность. Вы откладываете дело, чувствуете, как сроки начинают поджимать, предвкушаете негативные последствия — в результате психика входит в состояние стресса и повышенной тревожности. А это в свою очередь мешает вам нормально функционировать и опять-таки приступить к работе.
- Потеря мотивации. Замкнутый круг, отсутствие мотивации — может быть как причиной прокрастинации, так и ее следствием. Ведь когда дела скопились, сессия на носу — руки опускаются и делать ничего совсем не хочется, а мозг (как лучший адвокат) пытается подкинуть идею, что все это вообще бессмысленно…
- Снижение успеваемости. Логично, что студенты, которые откладывают выполнение заданий, могут не успеть подготовиться к экзаменам и контрольным работам, что и приводит в конечном счете к снижению успеваемости.
Советы по борьбе с прокрастинацией (или «Как же это всё мне преодолеть?»)
- Признайте, что вы откладываете дела
Как всегда, первый шаг к преодолению проблемы — ее признание. Если вы будете отрицать проблему, вам будет сложно ее решить.
- Планируйте свою работу
Планирование поможет вам структурировать свою работу и избежать чувства перегруженности. Когда вы знаете, что нужно сделать и когда вы это сделаете, вам будет легче начать работать. Возьмите блокнот и ручку и просто напишите план подготовки.
- Дробите большие задачи на мелкие
Большие задачи могут показаться пугающими и неподъемными. Чтобы их выполнить, необходимо разбить их на более мелкие и посильные шаги. Это сделает задачу более управляемой и менее пугающей.
- Найдите себе мотивацию
Подумайте о том, зачем вам нужно выполнить задачу. Какова ее цель? Какие преимущества вы получите от ее выполнения? Если у вас будет четкая мотивация, вам будет легче начать работать.
- Создайте комфортную обстановку
Найдите место, где вам будет удобно работать. Убедитесь, что у вас есть все необходимое для выполнения задачи. Если вы будете чувствовать себя комфортно, вам будет легче сосредоточиться на работе.
- Установите себе сроки
Установите себе конкретные сроки для выполнения задач. Это поможет вам не откладывать их на потом.
- Делайте перерывы
Не пытайтесь работать над одной задачей в течение длительного времени. Делайте перерывы каждые 30-40 минут. Это поможет вам сохранить концентрацию и избежать переутомления.
- Не бойтесь просить помощи
Если вы чувствуете, что не можете справиться с задачей самостоятельно, не бойтесь просить помощи у одногруппников, друзей, наконец, не стесняйтесь подойти к преподавателю и попросить ответить на интересующие вас вопросы, обсудить с вами задачи.
Кроме того, вы можете обратиться к профессионалам в вашей области через специализированный сервис, которые за скромную сумму помогут вам подготовить реферат, курсовую, диплом и другие типы работ
Помимо простых базовых советов, можно порекомендовать еще несколько решений, которые могут помочь:
- Есть разные типы студентов: кому-то для учебы нужно тотальное одиночество, а кому-то, наоборот — помогает компания. Если вы относитесь к последнему типу, то найдите себе единомышленников и работайте вместе.
- Установите себе награды. Вознаграждайте себя за выполнение задач. Это поможет вам закрепить положительный опыт и мотивировать себя на дальнейшие действия.
- Избавьтесь от отвлекающих факторов. Когда вы работаете над задачей, отключите телефон, закройте ненужные вкладки в браузере и выйдите из соцсетей.
- Найдите время для отдыха. Не перегружайте себя работой. Обязательно выделяйте время для отдыха и развлечений.
Итак, поскольку прокрастинация — вещь опасная и неприятная, которая буквально может водить нас по кругу, предлагаем, не откладывая, дать ей бой и помнить старый добрый совет: «Не откладывай на завтра то, что можно сделать (ПОСЛЕзавтра — звучит в голове голос прокрастинации), но нет — сегодня. Так что, заканчивайте читать статью — и бегом за подготовку!».
