У каждого студента бывают моменты, когда хочется спать, и мозг уже просто не работает. Особенно в пору сессии или, когда выходишь на финишную прямую перед защитой курсовой работы/диплома/магистерской диссертации. Конечно, самый старый и очевидный способ — это кофеин. Но не спешите скупать в ближайшем маркете все виды кофе. Во-первых, пить много кофе — вредно, во-вторых — не дёшево, в-третьих, просто невозможно, надоест любому. Есть намного более эффективные, и полезные для здоровья способы взбодриться без таких побочных эффектов, как бессонница, тревожность и головные боли.
Способ 1. Физические упражнения
Даже небольшая физическая активность может улучшить кровообращение и подачу кислорода к мозгу, что поможет вам чувствовать себя более бодрым и внимательным. Попробуйте сделать несколько простых упражнений, таких как приседания, отжимания или растяжка, или просто пройдитесь по комнате.
Способ 2. Кинезиологические упражнения
Эти упражнения, направлены на активацию и синхронизацию обоих полушарий. В основном они связаны с тем, чтобы одновременно выполнять правой и левой рукой разные действия: например, слегка ударяем по столу двумя руками: правая — ладонь, левая — кулак, сразу меняем. Ритмично и быстро. Или выставляем на правой руке указательный палец, на левой мизинец и также быстро меняем. Подобную зарядку, например, рекомендуют делать водителям, если они засыпают за рулем. Так что мозг от этого точно встрепенётся.
Способ 3. Смена деятельности
Если вы чувствуете себя уставшим и сбитым с толку, попробуйте переключиться на другую деятельность, которая потребует от вас другого набора навыков. Например, если вы изучаете математику, попробуйте почитать художественную книгу или послушать музыку. А может быть просто помойте посуду или придумайте какое-то другое механическое действие, не требующее интеллектуальных усилий. Кстати, можете посмотреть сцену из ситкома или выступление любимого стендапера — ведь смех прекрасно бодрит (только поставьте себе временное ограничение, чтобы не увлечься).
Способ 4. Глубокое дыхание
Глубокое дыхание помогает расслабиться и успокоить ум, что может улучшить концентрацию внимания. Сядьте или лягте в удобное положение и медленно вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните через рот, считая до восьми. Повторите несколько раз.
Способ 5. 15-минутный сон
Во время этой практики мозг проходит через фазу быстрого сна, которая помогает восстановить силы, улучшить концентрацию и память. Чтобы получить максимальную пользу от короткого сна, важно спать в правильном месте и в правильное время. Лучше всего вздремнуть в тихом, темном месте в течение 15-20 минут. Если вы проспите дольше, вы можете почувствовать себя вяло и сонно.
Эти простые практики можно применять в любое время, когда чувствуется усталость, рассеянность, потеря концентрации. Тем более, если вы испытываете сильное умственное напряжение — готовитесь к экзамену, зачету или важной презентации. Даже несколько минут могут помочь почувствовать себя более бодрым и сосредоточенным.
