Несколько постов назад мы писали о взаимосвязи физкультуры и интеллектуальной деятельности фрилансера. А в этом поговорим о том, как без напряга, ну реально без напряга внедрить в ежедневный график физкульт-приветы. Конечно, очень здорово, если вы смогли выделить 2 – 3 дня в неделю для поездок в фитнес-клуб, на теннисный корт, в бассейн. Свободный график позволяет ездить на занятия в то время, когда народу немного. Но даже если у вас «страда», и заказы следуют один за другим, вы вполне можете вести довольно активный образ жизни.

Предлагаем лайфхаки по организации рабочего дня, наполненного динамикой:

1. Начинайте день с зарядки. Звучит скучно? Ну, тогда сначала потянитесь в постели, воображая себя кошкой – и так, и эдак, а потом включите любимую музыку и попрыгайте на кровати!

2. Перед перемещением в рабочее кресло смените пижаму или халат на что-нибудь спортивное – чтобы в любой момент устроить себе физкульминутку. Если вы сторонник работы «при параде» (приличная одежда настраивает многих «удалёнщиков» на рабочий лад), постарайтесь подобрать практичные и удобные вещи, в которых можно и потянуться как следует, и поприседать. Всё-таки вам проще с выбором одежды, чем офисному трудяге.

3. Помните физкульминутки в школе? «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали?». Каждый час делайте перерыв на 5 минут, чтобы выполнить комплекс каких-нибудь упражнений. Или потанцевать. Или пробежаться на беговой дорожке. Или позаниматься дыхательной гимнастикой. Ну хотя бы 2 – 3 минутки!

4. Положите рядом с рабочим местом гантели, эспандер, массажёр и другие полезные штуковины. Если каждый раз их приходится искать, это расхолаживает. Так что пусть они всегда будут под рукой – так, чтобы вы могли сразу до них дотянуться, решив устроить физкультминутку.

5. Создайте на Ютубе или в плеере плейлист с записью энергичной музыки, под которую вам хочется двигаться. Это могут быть танцевальные клипы, видео с рок-концерта, записи фитнес-уроков, ретро-программы советской аэробики или мастер-классы тренеров. Во время физкультминуток включайте записи – и вперёд!

6. Купите себе, наконец, домашний тренажёр. Беговая дорожка, эллипс, вело- или гребной – по вкусу. Можно установить шведскую стенку, турник, повесить грушу. Несколько заходов в день по нескольку минут – и вы обеспечите себе неплохую спортивную нагрузку.

7. Возьмите себе за правило пару раз в день выходить на короткую прогулку. Только не надо говорить, что у вас нет времени, вы чрезмерно загружены! 10 – 20 минут на свежем воздухе вместо соцсетей – это не так уж и много, а мозг и тело «перезарядятся». Кстати, спускайтесь и поднимайтесь не на лифте, а по лестнице.

8. Решили перекусить? Нарезайте продукты для перекуса, делайте бутерброды стоя. А пока будет закипать чайник, можно сделать 50 приседаний. Или хотя бы попрыгать.

9. Если у вас нашлось время на просмотр прикольного ролика с Ютуба, поднимитесь с кресла и просмотрите его, крутя педали велотренажёра или размахивая гантелями. Ну или хотя бы просто переминаясь с ноги на ногу, потягиваясь и встряхивая конечностями для улучшения кровообращения.

10. Завершайте свой рабочий день небольшой разминкой-подзарядкой. Можно потанцевать, заняться растяжкой, помедитировать.

Даже если вы трижды в неделю ездите в спортклуб или находите в себе силу воли для ежедневной пробежки, всё равно разминайтесь каждый час и не позволяйте себе засиживаться в кресле без движения. 

Эти простые и лёгкие правила укрепят ваше здоровье и – вспомним об эксперименте с крысами – придадут сил для энергичной работы. Вы сможете и похудеть, и заработать на отдых в каком-нибудь славном местечке. Двойной профит! 

Рекомендуем почитать: Как не растолстеть на сытом фрилансе